اشرب الماء كل ساعة على الأقل، استعمل المظلة في الشمس، تجنّب الذروة بين الظهر والعصر إن أمكن. علامات الإجهاد الحراري: دوار، غثيان، صداع، جفاف الفم، توقف العرق. عند ظهورها: انتقل فوراً إلى الظل، اشرب ماءً بارداً، بلّل الرأس والرقبة، واطلب الإسعاف إن لم تتحسن خلال دقائق.
احمل أدويتك (أنسولين أو أقراص) في حقيبة محفوظة، وعينة فاكهة أو عصير سريع للهبوط. راقب السكر قبل وبعد الطواف والسعي. أبلغ مرافقك بحالتك ودواءك. تجنّب الصيام الطويل أثناء النسك واستشر طبيبك قبل السفر.
تابع دواءك في موعده دون انقطاع، تجنّب الإجهاد الزائد والصعود السريع، أكثر من السوائل والابتعاد عن المنبهات. عند صداع شديد أو تشوش رؤية، اطلب المساعدة الطبية فوراً.
احمل وصفة طبية مترجمة، وزّع جرعاتك في علب صغيرة، اضبط منبهات على الهاتف، واحتفظ بنسخة احتياطية في حقيبة منفصلة. لا تخلط الأدوية في علبة واحدة بدون تمييز.
استخدم خدمة الكراسي المتحركة المتاحة داخل الحرم. اختر أوقات أقل ازدحاماً للطواف والسعي. اصطحب مرافقاً يعرف خطتك ومكان فندقك. خذ فترات راحة كافية بين العبادات.
اكتب اسم الطفل ورقم هاتف والديه على سواره أو ورقة في جيبه. علّمه نقطة لقاء واضحة. احمل ماء ووجبات خفيفة، وامنع الإرهاق المفرط. لا تتركه يبتعد في الزحام.
ابقَ هادئاً، توجّه إلى أقرب نقطة استعلامات أو شرطة. احفظ اسم فندقك ورقم بابك بدقة، ورقم باب الحرم الذي دخلت منه. التطبيق الرسمي «نُسك» يحوي خدمات مساعدة.
اختر طعاماً مطبوخاً جيداً وماءً معبّأ. نَم 6–8 ساعات يومياً قدر المستطاع. لا تفرط في القهوة أو المكسرات الجافة. خذ قيلولة قصيرة قبل العبادات الطويلة.
في موسم الإنفلونزا أو الزحام الشديد، استعمال كمامة طبية مفيد. اغسل يديك كثيراً، تجنب لمس وجهك، وأبقِ معقماً صغيراً معك.
الإسعاف 997 · الشرطة 999 · الدفاع المدني 998 · المرور 993. خدمات الحرم متوفرة عبر بوابات مرقّمة وكشّافة المسجد.